拳击沙袋训练开悟!说简单不简单,说难也不难

经常能看到很多拳击自学者、业余爱好者对着沙袋挥汗如雨，如同和沙袋有血海深仇，恨不得把吃奶的劲都使出来！

其实这是完全不懂击打沙袋的方法，乱打一气，又累又起不到丝毫提升促进作用。

今天，笔者就针对这些没有教练员的自学者及菜鸟们，来讲一讲如何正确的进行沙袋训练的问题。

首先沙袋训练分很多种类，有基础沙袋，协调性沙袋，节奏沙袋，强度沙袋，重击沙袋，转换沙袋等等多种训练方式。

专业队和职业队有专业教练指导，本文只针对自学者和爱好者讲解一下基础沙袋训练。



再简单介绍一下沙袋，沙袋也分种类，有轻重，大小，有的是训练搏击腿法的，特征是沙袋最上方呈倾斜状，击打最上方时感觉略发絮，和最下方的平整充实明显不同，因为侧重腿法，需要起腿来踢击，所以重点在于中下方。

而拳击沙袋最上方和最下方都很平整，上下一致，因为侧重点在于拳法，所以上下方都需要平整充实。

有的沙袋短而轻，一旦重击就飞了，这样的适合训练步法，用步法控制距离击打沙袋，或者轻击及连贯。

还有梨型沙袋，梨型水球，用于训练中近距离的勾摆拳。

击打沙袋训练的要点：

1、很多人站在沙袋前面就磨刀霍霍，浑身憋着劲准备使劲打沙袋.

其实恰恰相反，刚站到沙袋前时就要全身心充分放松，感觉是在轻松的休息，特别特别轻松舒缓，身心充分放松下来再开始由简入繁的击打沙袋，总之从开始到结束打沙袋的整体过程要放松自然！

2、基本原理：

打沙袋的原理是“放松、支撑、放松”，身体必须一直是放松的，只是击中沙袋时才有瞬间的支撑。

全身充分放松才能顺畅，顺畅才能出速度，这就是爆发力。

而打中沙袋时肘部要向前有一个明显支撑，这个支撑力就是大家口中所说的“发力”。

发力不是肌肉在紧绷用力，而是身体整体以及肘部的支撑，这个支撑不能仅仅作用于沙袋表面，而要有穿透沙袋表面内两公分的感觉，这就是穿透力。

像梅威瑟打沙袋就非常放松，前手直拳非常有穿透力：



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3、不要急着高输出，要按自己所学习的内容打。

学的是前手直拳，就打前手直拳，学的是后手直拳就打后手直拳，学习的是摆拳就打摆拳。

总之打沙袋不能随心所欲盲目乱打，那样起不到与课程内容结合的作用，不利于消化吸收所学内容，一定要按照学习内容来进行沙袋训练。

同时注意脚下抓地蹬转，腰胯旋转到位，整体发力完整充分。

张奥林老师的上步一二直拳沙袋教学，都是与前面基础一二直拳内容相结合，承上启下。



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4、角度问题：

很多人只顾出拳，很多拳贴蹭着沙袋刮过去，还有些人打的点都偏了。

打击沙袋一定要找角度！

就是小臂，拳头要和沙袋表面呈九十度，做到每拳都垂直击打沙袋，无论是柱状沙袋，还是梨型沙袋，都要求每拳找角度！

5、注意呼吸配合：

打中沙袋时要清脆吐气，呼吸和动作整体协调配合一致，重击沙袋则吐气要冗长。

7、回防：

很多人组合拳输出过程中全程暴露面门，最后一拳打完才抬起来防护，如果对战专业运动员肯定会被打断、被抓。

打沙袋注意每一拳都要从出的位置原路返回，每拳回收都护住面部，不露要害！

回防的基本功训练要从一点一滴做起！

8、用组合拳来击打：

不要一味高输出，笔者看到很多自学者不分三七二十一叮咣一顿乱打，都不知道打的都是什么，又乱又没用节奏，二十秒就精疲力尽了。

打沙袋要按简单组合拳打沙袋，比如一二直拳、一二三直拳、一二三四直拳、一二直拳接前手摆拳等等，这样过程清晰明了，不会乱，而且中途有休息时间，并且利于节奏。

9、注意节奏：

节奏就是有慢有快，有缓有急，按组合拳输出之后立即放松舒缓休息，这样才能持久打击沙袋。

输出消耗体能之后要有短暂的休息调整。

这样放松下来出拳反而更快更轻松，有张有弛。

比如马运浩老师打沙袋，都是按组合来打，而且中间停顿过程短暂休息，节奏轻快且鲜明，让人赏心悦目。



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初学者不用心急的全身紧绷去打沙袋，也不要急着学过多内容，心急吃不了热豆腐，要稳扎稳打，放松顺畅，循序渐进，脚踏实地打好基础沙袋，一步一个脚印，这样才能不断进步！

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