阿瓦雷兹的体适能训练

在黑夜里游走

https://b23.tv/FXeHTi

## 第一组：
战绳x10
药球x10
站立单手斜推杠铃 左右手各x10
俯身登山跑20s
负重农夫行走
平板支撑30s
跳绳1min

## 第二组：
战绳x10
药球x10
站立单手斜推杠铃 左右手各x10
俯身登山跑20s
负重农夫行走
平板支撑30s
快走1min

## 第三组：
战绳x10
药球x10
站立单手斜推杠铃 左右手各x10
俯身登山跑20s
负重农夫行走
平板支撑30s
跳绳1min

## 第四组：
战绳x10
药球x10
站立单手斜推杠铃 左右手各x10
俯身登山跑20s
负重农夫行走
平板支撑40s

l1al1薇郑馨l1

强！

fengjian

十天做完，轻松

l1l1王小雅l1