健身小白，浅谈蛋白粉的区别

陈志志宏

自己最近几年有在健身，也有去健身房健身，听到最多的话题是，你是不是自然健身还是吃药。而这时侯把喝蛋白粉就看成是吃药，这是误解，其实健完身之后，想增肌，就必须补充蛋白粉，蛋白粉可以从牛奶，牛肉，鸡胸肉，鱼，虾之类的食物中获胜，但是这些东西贵，而且吃完之后，需要几个小时才能真正完成，而蛋白粉，可以第一时间补充。而对于真正吃药的，是打类固纯醇，类固醇是广泛分布于生物界的一大类环戊稠全氢化菲衍生物的总称，又称类甾体、甾族化合物。类固醇化合物不含结合的脂肪酸，是非皂化性脂质；这类化合物属于类异戊二烯物质，是由三萜环化再经分子内部重组和化学修饰而生成的。类固醇包括固醇（如胆固醇、羊毛固醇、谷甾醇、豆固醇、麦角固醇），胆汁酸和胆汁醇，类固醇激素（如肾上腺皮质激素、雄激素、雌激素），昆虫的蜕皮激素，强心苷和皂角苷配基以及蟾蜍毒等。而一旦长期打了之后，人体就不会自身产生睾酮素，所以经常看到健美先生JJ小了。女的就会长胡子。。。接下来说说健身喝蛋白粉的几点建议。
植物蛋白粉和动物蛋白粉
1.来源不同 动物蛋白来源于禽、畜、鱼类和昆虫等的肉、蛋、奶,特别是蛋制品和乳制品。植物蛋白来源于植物,如谷类、豆类、坚果类等,其中米面类和豆类是主要来源。

2.蛋白质吸收 动物蛋白质构成以酪蛋白为主78～85%,其蛋白质的种类和结构更加接近人体的蛋白结构和数量,能更好被人体利用吸收。而植物蛋白的蛋白种类和相对数量与人体的要求有一定差距,且比较难消化。


瘦人想增肌增重的，建议喝碳水比例高的蛋白粉。
碳水比例高的好处是，可以让你短期内肌肉增加，但是这种称为“脏增肌”，体脂也会快速增加，想要练出马甲线比较难。

有了一定健身基础，体重也达到平衡状态（长期停留在这一体重），这时候就会想到勾勒肌肉线条，想马甲线之类的。
就该喝碳水比例少的蛋白粉，可以选择乳清蛋白粉，蛋白质含量高达70-80%。这里顺带提一下，你想增肌减脂，这个过程比较坚辛
减脂不光减的是脂肪，也首先减掉的是肌肉，这时候训练量要稍微降低点，而饮食方面就要低碳水，高蛋白。这会延伸出全麦面条，欧包，黑咖啡，草莓，黄瓜之类的饮食搭配。最后还是需要足够的休息时间，因为肌肉是撕裂状态，破坏，再休息合成。

有的健身爱好者，喝蛋白粉会拉稀，这是对于国人来说，十个有五个对于乳糖不耐受，这种饮食是上千年形成的，老外喝牛奶是不会拉稀的，他们喝豆浆是会拉稀的。这里就要选择分离乳清蛋白粉，价格也是相对贵的。好处是不会拉稀。
今天就简单的聊下，蛋白粉的区别，希望对于拳击爱好者，在训练或者健身的时候有所帮助。

dadd周冷丁

收藏了哈哈哈哈哈哈哈哈

b3bb3bbb薇可馨2

乳清蛋白粉大部分人吃了容易拉稀，
乳清分离蛋白粉吃了没啥影响，
自己的体验

d杜冷22丁6bb

哈哈，练起来

aac薇可馨4ba

过来人，以前喝汤臣倍健的乳清蛋白粉容易接稀，后来喝熊猫牌的分离乳清，不拉稀，最近调整成熊猫的乳清蛋白粉也没有拉稀。
可能不同牌子，有区别

c2l1c钱纸鹤

长知识了。

e5ba5bae张三

亚洲人体质容易拉稀的，我现在吃的是肌肉科技

ah郑四

练起来，

c6xxa6xxah李四

肌肉科技的也不错，有段时间也喝，摇几下，也容易溶解，比起国内的牌子，还是不错的。
不过肌肉科技的味道太甜，感觉受不了，习惯喝熊猫牌的，口味比较多。
但是熊猫粉里面的，拿铁味，或者咖啡味，对于睡眠不好的人建议不要喝，会上火，入睡也比较困难。

2l1薇可馨m

学习了