健身小白,浅谈蛋白粉的区别

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2023-10-31 22:41:50 显示全部楼层 阅读模式
自己最近几年有在健身,也有去健身房健身,听到最多的话题是,你是不是自然健身还是吃药。而这时侯把喝蛋白粉就看成是吃药,这是误解,其实健完身之后,想增肌,就必须补充蛋白粉,蛋白粉可以从牛奶,牛肉,鸡胸肉,鱼,虾之类的食物中获胜,但是这些东西贵,而且吃完之后,需要几个小时才能真正完成,而蛋白粉,可以第一时间补充。而对于真正吃药的,是打类固纯醇,类固醇是广泛分布于生物界的一大类环戊稠全氢化菲衍生物的总称,又称类甾体、甾族化合物。类固醇化合物不含结合的脂肪酸,是非皂化性脂质;这类化合物属于类异戊二烯物质,是由三萜环化再经分子内部重组和化学修饰而生成的。类固醇包括固醇(如胆固醇羊毛固醇谷甾醇豆固醇麦角固醇),胆汁酸胆汁醇类固醇激素(如肾上腺皮质激素雄激素雌激素),昆虫的蜕皮激素强心苷皂角苷配基以及蟾蜍毒等。而一旦长期打了之后,人体就不会自身产生睾酮素,所以经常看到健美先生JJ小了。女的就会长胡子。。。接下来说说健身喝蛋白粉的几点建议。
植物蛋白粉和动物蛋白粉
1.来源不同 动物蛋白来源于禽、畜、鱼类和昆虫等的肉、蛋、奶,特别是蛋制品和乳制品。植物蛋白来源于植物,如谷类、豆类、坚果类等,其中米面类和豆类是主要来源。

2.蛋白质吸收 动物蛋白质构成以酪蛋白为主78~85%,其蛋白质的种类和结构更加接近人体的蛋白结构和数量,能更好被人体利用吸收。而植物蛋白的蛋白种类和相对数量与人体的要求有一定差距,且比较难消化。


瘦人想增肌增重的,建议喝碳水比例高的蛋白粉。
碳水比例高的好处是,可以让你短期内肌肉增加,但是这种称为“脏增肌”,体脂也会快速增加,想要练出马甲线比较难。
d1.jpg
有了一定健身基础,体重也达到平衡状态(长期停留在这一体重),这时候就会想到勾勒肌肉线条,想马甲线之类的。
就该喝碳水比例少的蛋白粉,可以选择乳清蛋白粉,蛋白质含量高达70-80%。这里顺带提一下,你想增肌减脂,这个过程比较坚辛
减脂不光减的是脂肪,也首先减掉的是肌肉,这时候训练量要稍微降低点,而饮食方面就要低碳水,高蛋白。这会延伸出全麦面条,欧包,黑咖啡,草莓,黄瓜之类的饮食搭配。最后还是需要足够的休息时间,因为肌肉是撕裂状态,破坏,再休息合成。
d2.jpg
有的健身爱好者,喝蛋白粉会拉稀,这是对于国人来说,十个有五个对于乳糖不耐受,这种饮食是上千年形成的,老外喝牛奶是不会拉稀的,他们喝豆浆是会拉稀的。这里就要选择分离乳清蛋白粉,价格也是相对贵的。好处是不会拉稀。 d3.jpg
今天就简单的聊下,蛋白粉的区别,希望对于拳击爱好者,在训练或者健身的时候有所帮助。
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2023-10-31 22:41:55 显示全部楼层
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收藏了哈哈哈哈哈哈哈哈
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2023-10-31 22:42:24 显示全部楼层
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乳清蛋白粉大部分人吃了容易拉稀,
乳清分离蛋白粉吃了没啥影响,
自己的体验
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2023-10-31 22:42:46 显示全部楼层
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哈哈,练起来
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2023-10-31 22:43:08 显示全部楼层
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过来人,以前喝汤臣倍健的乳清蛋白粉容易接稀,后来喝熊猫牌的分离乳清,不拉稀,最近调整成熊猫的乳清蛋白粉也没有拉稀。
可能不同牌子,有区别 d1.gif
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2023-10-31 22:43:18 显示全部楼层
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长知识了。 d1.gif
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2023-10-31 22:43:44 显示全部楼层
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亚洲人体质容易拉稀的,我现在吃的是肌肉科技
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2023-10-31 22:44:12 显示全部楼层
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练起来, d1.gif
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2023-10-31 22:44:54 显示全部楼层
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肌肉科技的也不错,有段时间也喝,摇几下,也容易溶解,比起国内的牌子,还是不错的。
不过肌肉科技的味道太甜,感觉受不了,习惯喝熊猫牌的,口味比较多。
但是熊猫粉里面的,拿铁味,或者咖啡味,对于睡眠不好的人建议不要喝,会上火,入睡也比较困难。
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学习了
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