李小龙深蹲295公斤？

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李小龙的训练与肌肉和力量的珍贵资料


懒人健身房
2017-10-29
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周一 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒
周二 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 仰卧起坐 仰卧举腿
升旗 滑轮下拉 杠铃划船 杠铃弯举 哑铃弯举 三头肌下压 握力练习
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周日 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒 功力练习
另外再附上李小龙喜爱的杠铃练习

杠铃练习
在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法：
（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。
（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。
（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源。

李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．．．注意这里是省略号，凡是你能想起到的锻炼腹部的方法你就尽管开始。当然还有李小龙最著名的“升旗”。李小龙的腹肌训练次数总是以百记，甚至上千。上千次的腹部练习！！ 李小龙的上臂，包括三角肌、肱二、肱三，在第四幅图片中可以看见李小龙的肱二、肱三都有线条，太不可思议了，我试过很多姿势，发现在做前平举和侧平举举起的瞬间才能看见自己的肱二、肱三有线条，而且若隐若现，要么就是双手提着重达40公斤以上的哑铃也会出现一点，难道为了给人展示我们的肱二、三的线条还非得拎上40公斤的重物啊，其实三角肌的线条是比较好练的，主要就是站姿推举和前平举、侧平举。但是肱二、三就不知道如何练习了，李小龙的健身计划中没有关于三角肌的训练内容，李小龙从开始武术训练起，就一直坚持练习深蹲。他的深蹲重量最多达到过295公斤，这对于一个体重不足70公斤的人来说实在难能可贵。就连奥林匹亚先生多里安耶茨也称赞说，李小龙的大腿如同钢铁一般强壮，令人难以置信。李小龙不仅能像魔鬼一样练习深蹲，还能像魔鬼一样练习腿举、腿屈伸等。又是一个等！！！深蹲295公斤？6袋子水泥或者三袋子大米放在肩上什么感觉？李小龙深蹲295公斤的腿居然那么细。在“格斗圣地”曼谷，泰拳手们经常踢击树干，甚至铁棍，以此锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙把这些训练吸收到截拳道中，作用十分显著。




几张练腹的图片~
李小龙的有氧运动，非常的重要，这是保持最佳身材和最佳耐力的永恒方式。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。（胖子们总是减不下一身赘肉，是因为吃不了苦）李小龙在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15～45分钟内跑3～10公里。有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。另一项李小龙喜欢的练习是跳绳。

66667王小雅

体脂真低…

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不可能深蹲298公斤，180都不可能。

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一本正经的胡说八道，200公斤就是一个坎，能蹲200的基本体型和肌肉就比较夸张了。据我了解，就算顶尖的举重运动员里面，70公斤能蹲260以上的都是罕见，况且李还没70公斤体重，他最重的时候65-66

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295磅就够普通人喝一壶的了
295磅是约书亚非赛季体重

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编这些东西的人估计没见过295公斤的杠铃长什么样

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李小龙的肌肉、背肌腿部都很发达，核心力量应该很强， 深蹲世界记录应该在6倍自重，举重运动员大多在4倍上下，目标不一样，奥林匹克蹲与其他运动员蹲法有一定区别。 按李小李的体重计算，有一定可能达到298公斤。

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1、52公斤级 301公斤 由波兰运动员Anderzej Stanaszek2003年11月5日创造，这是他体重的6.01倍

2、56公斤级 293公斤 由波兰运动员Anderzej Stanaszek2003年3月22日创造，这是他体重的5.61倍

3、60公斤级 320公斤 由瑞典运动员Magnus Karlsson1999年10月2日创造，这是他体重的5.33倍

4、67公斤级 365公斤 由美国运动员Thomas James Hoerner2006年4月1日创造，这是他体重的5.5倍

5、75公斤级 403公斤 由美国运动员Al Caslow2009年3月22日创造，这是他体重的5.37倍

6、82公斤级 424公斤 由美国运动员Derek Wilcox2011年4月16日创造，这是他体重的5.17倍

7、90公斤级 479公斤 由美国运动员Shawn Frankl2009年8月22日创造，这是他体重的5.32倍

8、100公斤级 499公斤 由美国运动员Sam Byrd2008年6月7日创造，这是他体重的5.02倍

9、110公斤级 517公斤 由美国运动员Chuck Vogelpohl2009年8月23日创造，这是他体重的4.75倍

10、125公斤级 540公斤 由美国运动员Dave Hoff2012年3月11日创造，这是他体重的4.32倍

11、140公斤级 575公斤 由芬兰运动员Jonas Rantanen2011年10月8日创造，这是他体重的4.18倍

12、140公斤以上级 574公斤 由美国运动员Donnie Thompson2011年8月21日创造，这是他体重的3.28倍

c5bb5bbb王小雅

第一这些记录是有（保护）辅助装备情况下完成，第二，麻烦你找找这些人的照片或者和身高资料，就知道以李小龙的身材可不可能完成295公斤的深蹲