b开头，来来来，护头老师教你什么叫中立位，你这智商我只能以小学生画图方式讲解

薇可馨

一：中间那根黑色的线就是我们的脊柱，正常情况下它就是这么弯着的，但是从外面看我们的身体不是这么弯的呀，因为后面有背阔肌，皮下组织，皮肤，前面有内脏腹直肌腹横肌腹斜肌。在这些东西的填充下，身体就是直的（但是脊柱还是弯的）。这是第一个，正常体态。




二：中间的还是脊柱，旁边的还是两边的肌肉，这个也是正常体态，这就是塌腰，塌腰就是说柔韧性更好一点，他的腰曲可以更向前伸一点，塌腰也是中立位，你看脊柱的形状依然是天然的，所以直腰跟塌腰是一个性质，都是中立位。只不过依照各人柔韧性不同，往前塌的程度不同而已。还有个情况是女性的柔韧性较好，肌肉量也较少，所以她们在保持住中立位的情况下，一般都有点塌腰，男性则看上去都是直的比较多。但是不管男的女的，直腰还是塌腰，脊柱都是中立位，都是正常体态，都是正常生理曲度。




三：这就是拱腰了，腰部的生理曲线本来应该往前的，这是往后了，这就叫失去脊柱中立位，这是不好的姿势。这个姿势可不可以做，可以做，而且大家都做过，甚至也经常做。你从地上捡东西，想一想是不是腰部就往后面拱起来了？但是经常这么做不行，容易造成腰部疾病，农民插秧是不是弯着腰插的？去医院看腰间盘突出的大多都是农民，民工，还有久坐的上班族，他们坐着腰也是像这样往后拱的。那么运动员做这个姿势可以吗？当然也不可以，所以大部分运动都要求你腰部要塌下去（塌下去是指脊柱塌下去，b开头不懂就以为身体也要塌下去，凹陷下去。。。。哎，身体是直的就可以了，好吗？）

四：第四种比较少见，我就不画图，叫过度塌陷，这也不行，这个比较少见我就不跟你们解释了，说多了b开头这脑子学不来，适得其反。

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无论广播体操还是瑜伽还是其他运动，标准动作下背一定是直的。只是你没有医学运动学知识，你分不清弯腰和曲髋，你看不出来，你弄不懂。你眼中的“弯腰”，实际上是曲髋，我们做大部分动作都应该要曲髋。

活动当然要活动，但要在自然生理范围下活动，你不要去逆反这个自然状态。我们小时候上体育课都做过仰卧起坐吧，现在这个动作不让做了，为什么？就是因为弯腰了。中国的体育运动生理也与时俱进了，体育教材就修正了这个错误。现在要练腹部肌肉的动作叫卷腹，就是只需要肩胛骨离地就行了，不要再往上弯，不要手肘碰到膝盖，腰部是一直在地面的，腰部不能弯曲的。这个动作的修正拯救了祖国的花朵，这就是知识的力量。如果让你个不学无术的白痴教体育，那就是摧残祖国的花朵。当然，你可以说你小时候做过仰卧起坐，现在腰也没废啊。这就是护头老师说的，错误动作不一定会造成错误后果，不一定对每个人都这样，理解吗？你没事不代表别人没事，所以动作的正确性是一定要坚持的。

你知道的哥为什么有腰椎病吗，不是因为他长久保持一个姿势，而是因为他长久保持一个错误的姿势，他坐着，腰弓了，一直弓着，脊柱不在中立位了，所以久了就出问题了。为什么他会弓腰？因为直腰，保持中立位是需要肌肉支撑的，需要竖脊肌和脊柱周围的深层肌肉群支撑的，这是累的，所以大家如果没有脊柱健康知识的话就会放松的坐，一放松腰就垮了，就不在中立位了，然后保持这种错误的姿势久了就会出问题。

论坛都是一些有点年纪的人，我相信很多人腰椎颈椎一定有些毛病，护头老师在教大家最基本的生理学常识，你不懂就虚心学习，不要跟老师犟。

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你总算知道曲髋和弯腰的区别，估计你现在也搞清楚了转髋和转腰的区别。
你这货喜欢犟些没用的东西，即使很多教练也会把曲髋说成弯腰，意思目的达到就行，哪个去纠结一些毫无干系的枝节。
就像你这货连两盎司的什么都能争上几百页，连拳手根本就没想过你的这些问题。

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曲髋弯腰是上下方向的动作，这两者是可以分开的。转髋转腰都是一个说法，它们是水平方向的动作，髋就是骨盆，骨盆做水平运动难道腰能不动？而骨盆做弯曲的动作，腰还是可以保持直立不弯曲，所以曲髋和弯腰是两个动作，转髋转腰转胯都是一个动作。

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打拳的发力讲究核心力量，所谓核心是哪里呢？大腿以上胸部以下这一整块都叫核心，也就是说主要包括腹腔和盆腔，重拳类型我把它分为两种，一种是霍亚说的，天生的。我讲不清楚到底是哪里强，霍亚也讲不清楚，无数专业人士都讲不清楚，我们只能暂时把其归纳为天生的。我们讲另一种类型，靠自己努力发力打出重拳的人，像多奈尔，瓦尔德兹就是典型，他们的身体条件可以说没有一处是出众的，他们发力就是两个字：旋转。速度加上旋转就是他们打出重拳的秘诀，旋转就是靠腰腹带动的，转腰就会转髋，这是一回事。蹬地也是这个技术环节中的一环，但是只是需要腿部这个部位来启动，并不是需要腿部力量，这区别你要搞清楚，我们需要的是腰部力量。

就像卧推技术也有一环叫“腿驱动”，这个腿驱动的技术是这么做的，脚尖掂起来，在杠铃下放到胸部触胸即将推起之前，先用脚尖把你的身体往前推，然后借助这个前推的力顺势把杠铃推起来。这个跟拳击用腿的道理是一样的：你需要腿部这个部位来帮你做动作，但你不需要腿部这么大的力量，腿部力量不能直接转化为你的出拳力量或者推杆力量，这道理明白吗？还是腿驱动技术，在这个技术中腿只需要把你自己的身体推动就可以了，比如用50的力可以把你推动，那你腿部只要能发出50的力就足够了，再多也没用。

你可能不信我，我给你说一个例子，youtube上有一个怪胎，他是练力量举的，但他不练硬拉和深蹲，只练卧推（这就是怪胎）。他的最好成绩153磅体重卧推407磅，系数2.6倍，他这个视频在youtube上有100万播放量，老外都很震惊的，你要知道卧推能有2倍体重的人凤毛麟角，现实中很难找到的，都是在网络中才能出现的有作假嫌疑的2倍体重卧推，而他2.6倍，什么概念？怪物级别的。他的卧推技术就有腿驱动这个技术，但是他不练腿。。。。。。。。。。。。。。。。明白我说的这道理了吗？需要某个部位来完成动作，不等于需要这个部位有强大的力量，这个部位只是一个动作链中的一个扣环，少了不行，多了也没意义，懂了吗？所以这就是大多数拳手都不练腿的原因（会练腿，全身每个部位都会练，但不会特别发展腿部力量）

c24b王小雅

还有个问题再给给你补充下，你之所以对腿和髋这么执着，我想除了你听过一些不会深度思考的教练说要练腿之外，可能还见过一些腿部强壮的运动员，这就更加深了你对腿部的执念。

你有没有想过这个问题，一个人腿部强壮是因为他刻意去练了腿呢，还是因为他本身就有强壮的基因。你回忆一下，难道你见过这些腿部强壮的人身体其他部位就不强壮吗？图阿光是腿粗吗？

学会思考，还要学会深度思考

aa2l1a武小雅

你一天到晚查一些没用的东西就是为了争个赢，争赢一些你未知的领域。
我什么时候说过拳手腿要粗壮。
几乎所有运动员都练腿，只是训练的目的不一样，没哪个项目选手刻意去把腿连粗，除健美的外。
你一天到晚到网上查资料得出的核心力量是这个，那好吧，你就把你所认同的多练吧，我不会去和你多谈专项东西。

55b王小雅

又一个说我在网上查资料的。。。。。。

我刚给b开头嗮了我的书，你又学他说我在网上随便糊弄。。。。。。

核心力量不是一个网络用词，不是在网上抄的好吗，它是真实存在的专业术语，运动学里面就是这么划分的。

腿部力量它不是说不像健美那么练，它就是不怎么练，跟身体其他部位花的时间一样多，不会特别去照顾它，一周练一次最多了，其他的像引体，高翻，练手臂跟腿部练习的量无异，甚至更多。只有两种东西是每天必练的，一跑步，二核心。跑步练心肺，耐力，小腿耐力，核心主要是腹肌训练，竖脊肌训练。这有这倆是每天练习必做的，知道核心有多重要了吗？

关于健美的问题，我改天再教你，这一时半会教不会，你这老古董老顽固还是对健美抱有偏见，我已经给你解释过了，你的偏见不是没有道理，从观察到的结果来说，你有这样的想法不怪你，但给你解释了原理之后你还抱有这样的偏见，那你真的是老顽固。以后再教你，看机会，有合适的机会借着具体现象给你上课比较好懂。