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最近约瑟夫.帕克已经透露了他在过去八周内在拉斯维加斯的饮食习惯，这可以保证让的比赛处于最佳状态。
凯文.巴里和妻子坦尼娅分别是帕克的教练和厨师。
教练为帕克设定了107公斤的体重目标，最近减了五公斤，但并没有感觉到饥饿。（等等，出去有事，不多码了
）
帕克和坦尼娅
晨跑- 5.30
橙\葡萄\猕猴桃\柑橘
早餐7点
3/4杯燕麦，6汤匙高蛋白希腊酸奶，半杯牛奶浆果。小碗坚果（核桃，杏仁，山核桃），一片菠萝。
隔日日，大米奶油/其它同上。
星期六：
3/4杯麦片，酸奶，浆果和菠萝。
星期日：
三文鱼，2个荷包蛋，烤蘑菇和西红柿，鳄梨和一碗浆果和菠萝。
上午的小吃，在拳击运动之前——上午10点15分:
半杯杏仁和核桃，半杯蔓越莓干和干樱桃，香蕉
100克金枪鱼或鲑鱼，香蕉。
全麦华夫饼配白干酪或鹰嘴豆泥、鳄梨、香蕉。
午餐（肉类每天变化） - 下午1点30分：
200克火鸡，鸡肉，鱼肉或牛肉搭配红薯或糙米或全麦面食，蔬菜（西兰花，青豆，红辣椒，花椰菜，芦笋，胡萝卜，蘑菇，菠菜）
一块瓜（哈密瓜或蜜露）
下午点心 - 下午4点：
水煮蛋
杏仁黄油菠萝米饼
晚餐 - 晚上7点：
周一和周三 - 牛排，芦笋，烤红薯，蘑菇和菠菜
其他晚上：
200克 - 300克蛋白质 - 猪肉/鱼/牛排/鸡肉，可选择扁豆//蒸粗麦粉/藜麦/糙米/麦芽浆菜花或红薯(取决于是什么午餐)和沙拉(甜菜、芦笋、小圆白菜、黄瓜、芹菜、西红柿、萝卜、鳄梨
全麦意大利面食混合蔬菜和火鸡或牛腰肉馅
全麦烤宽面条，牛腰肉，红薯，菠菜和蔬菜
周日例外：
生菜包裹的汉堡 - 火鸡肉饼或烤鱼或烤鸡胸肉
周日下午小吃盘：
生胡萝卜，芹菜，西兰花，葡萄西红柿，鹰嘴豆泥和自制鳄梨酱
蓝色玉米饼或薄的迷你米饼
莎莎酱和鲜虾
西瓜
睡前：
希腊酸奶
梨梨或苹果
饮料：
水 - 偶尔泡菜汁或pedialyte，如果非常热。
JOSEPH PARKER'S TRAINING CAMP DIET
Before morning run - 5.30am:
- Orange/grapes/kiwi fruit/mandarin
Breakfast (options) 7am:
Monday-Friday:
-3/4 cup of oats, 6 TBSP high protein greek yoghurt, ½ cup berries with milk. Small bowl of nuts (walnuts, almonds, pecans), slice of pineapple.
Alternate days, cream of rice/ same extras as above.
Saturday:
- 3/4 cup muesli, yoghurt, berries and pineapple.
Sunday:
- Salmon, 2 poached eggs, grilled mushrooms and tomatoes, avocado and bowl of Berries and pineapple.
Morning snack, before boxing workout - 10.15am:
-1/2 cup almonds/walnuts, ½ cup dried cranberries and dried cherries, banana
-100g tuna or salmon, banana
-Whole wheat waffle with cottage cheese or hummus, avocado, banana
Lunch (meat varies daily) - 1.30pm:
- 200g turkey, chicken, fish or beef with sweet potato or brown rice or whole wheat pasta, vegetables (broccoli, green beans, red capsicum, cauliflower, asparagus, carrots, mushrooms, spinach)
- piece of melon (cantaloupe or honeydew)
Afternoon snack - 4pm:
- hard boiled egg
- rice crackers with almond butter, pineapple
Dinner - 7pm:
Monday and Wednesday – steak, asparagus, baked sweet potato, mushrooms and spinach
Other evenings:
-200g-300g protein - pork/fish/steak/chicken, choice of lentils/couscous/quinoa/brown rice/mash cauliflower or sweet potato (depending on what was had for lunch) and salad (beetroot, asparagus, brussell sprouts, cucumber, celery, tomato, radish, avocado
- whole wheat pasta with mixed vegetables and turkey or sirloin mince
- whole wheat lasagne with sirloin mince, sweet potatoes, spinach and vegetables
Sunday Exception:
- lettuce wrapped burgers – either turkey patties or grilled fish or grilled chicken breast
Sunday afternoon snack plate:
- Raw carrots, Celery, broccoli, grape tomatoes, hummus and homemade guacamole
- Blue corn tortilla chips or thin mini rice crackers
- Salsa and fresh shrimp
- Watermelon
Before bed:
- Greek yoghurt
- nashi pear or an apple
Drinks:
Water – and occasionally pickle juice or pedialyte if very hot |
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2023-10-20 16:00:12
