[分享]提高拳击出拳力度的训练方法

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作为一名的拳手，当然不能仅仅停留在不被动挨打的水平上，克敌制胜才是拳手们的真正目的。如果你想所向披靡，无往不胜，那么，就请按照以下方法训练，以增强出拳的力度。

毋庸讳言，一个拳手击倒对方的出拳力度，来自于其先天条件。通常，肌肉的力量，是通过拳手的出拳速度，角度，和强有力的弹跳表现出来。令人沮丧的是，拳坛一直流行着出拳力度是天生的这一定论，使无数有志于拳击事业的青年望而却步。果真如此吗？回答是否定的。无数的拳王成功史告诉我们，深入研究出拳方法和强化肌肉训练，是完全可以提高出拳力度的，日本拳手大乔绣行在高中业余拳击阶段，可以说是谈不上什么出拳力度的，他所获得的击倒胜和得分胜是因为他的巧妙出拳而累计成的。当时，无论是他周围的拳迷们还是拳击行家们，甚至连其本人也对自己的出拳力度不抱多大希望了。但就是在大乔绣行高中毕业之后以他极大的热情投入到提高出拳力度的训练，和出拳方法的研究中来，不久即被人们以强击型选手看好。

下面就来介绍一下，所以拳手都想得到的，更加强劲有力的出拳力度和出拳方法。

首先有些人存在着一定的糊涂意识，那就是认为出拳只是紧握拳头用手指第一关节击中对方就行了。那么，究竟如何用这一部位去有效的去击中对方呢？有训练的必要吗？是的，回答是肯定的。出拳必须借助身体转侧之机所产生的强大力量而发出强有力的拳头来，方可产生预期的效果。

为准确地重创对手，通常的做法是，在即将出拳之际，把手腕和前臂紧收于内侧，运足气力后再发之。同学们不妨先用沙袋试一试。击中后，体会一下这种打法和一切的出拳有何区别。这种方法并不是所以的人一下子就可以适应的，它要求选手身体条件必须全面适应与此前不同的打法风格。同学们要以和陪练一拳一拳的对练为起点，逐步增强肌肉力量，并适应这种出拳方法的新变化。大家要有一个清楚的认识，那就是这种方法的掌握与运用绝非一日之功，真正能够感觉出明显效果，须得刻苦训练一年左右。所以，持之以恒是提高出拳力度的关键所在。

其次，提高出拳力度训练方法不可缺少的是指掌关节紧握法。一般而言，在准备阶段时不必用力，应在击中的一瞬间方才紧握指掌。如此可明显的增强拳头的凝缩握固之力，从而更加有力的击伤对手。一旦掌握了这一技巧，说句不谦虚的话，即使仅用左刺拳也可以击倒对手。

上述讨论的内扭手腕和前臂，指掌关节紧握法，是提高出拳力度的技术方案。为从更基础的方面强化出拳力度，专家们认为首先应重视对肌肉力量的强化训练。下面列出了训练肌力的日行功课表。

为判断某一拳手是否属于强攻手，通常以其背部肌肉的训练程度为重要指标。因为，出拳的力度，主要是依据背部的肌肉力量而决定其程度和威力大小，作为背肌的有效训练方法，我们必须先掌握击打对手上半身的训练方法，将双手从后背，大腿后侧抓住两脚脖子，借用背部肌肉的力量将身体前后滚动。开始时一分钟反复滚动3次即可，视身体反应状况逐渐增加次数。有些拳手经过反复训练也不一定能增强身体的素质，其关键问题在于背肌未能得到有效训练所致。

综合进行肩臂、手腕和背肌等上半身肌力是增强力度的 不可缺少的方法，也悬垂引体向上的方式为最佳。具体操练分为顺手和反手两类。朋友们可试将木棒交替置于面前和头后二个地方，每次进行推车的方式也可提高上半身的肌肉力量。具体方法：用双手抱住双脚，借助腕部和背部肌肉的力量使坐姿的身体上弹，这一动作在一分钟之内完成方可有效，且需持之以恒。请大家牢记，有效的训练上半身的肌肉力量。不仅仅是提高出拳力度的必须，也是抗击打，减轻创伤的必须。

只有充分认识到锻炼肌肉力量的重要性，乃至训练基础体力的实战意义，才能在训练中端正思想，充分发挥主观能动性，全方面的提高出拳力度。

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楼主还有什么力量训练的好办法？

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引用第2楼拳神关注于2007-10-03 20:19发表的 :
楼主还有什么力量训练的好办法？

1、2楼的朋友你们好。
说真的，我只是跟着我那位后边乱下砍拳罢了。
不敢在这里班门弄斧，当然，也逐渐喜欢上拳击这一体育项目了。
“拳神关注”，看你的名字就知道你是位拳击行家。幸会！
请问你的性别是男女？

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哇 学习学习