请教下运动后肌肉放松的问题

实际问题，前天进行了大概5分钟的沙袋练习。练习强度对我算是比较大，练习结束后，进行了大概5分钟的甩手和按摩

可是昨天（也就是练习的第二天），两臂连接处紧张异常，疼痛，附带颈部也感觉都一些不适，有点像落枕的感觉。

今天才基本恢复


ps：练习沙袋前，没有做细致热身，只做了几十个哑铃


求指导放松方法

这个疼痛只是你的练习强度超过了你原本肌肉的承受能力，因而造成肌肉纤维断裂，再重组，以达到增加力量和肌肉的一个过程。

训练前切勿偷懒，准备活动和热身是必须的，否则很可能存在肌肉拉伤等等风险。。开始前的热身可以慢跑，跳绳等等，不推荐哑铃。热身的目的是活动全身的肌肉群，以10-15分钟为佳，微微出汗便好了。。。开始前的准备活动，这是我个人的习惯，希望觉得有用就采纳，无用就一眼而过。我在热身以后都会先模拟一下，模拟的意思就是类似空击，但是不要求速度和力量，只是为了感觉一下这样的出拳，在热身以后我的肌肉还会不会感到不适。如果有感到不适，那就去捏捏这块肌肉，肌肉是硬的，那就把它捏松为止，如果是软的，那问题可能就较复杂了，比如是否之前训练留下的疼痛问题，或者肌肉拉伤等等。总之，注意安全是没有错的。

现在说训练后，训练后的放松或许有人觉得没训练前的热身重要。那是不对的，训练后的肌肉如果彻底放松，相当于过度收缩似的，肌肉会更痛。。我自己早几天做了5组俯卧撑，5组负重提肩，结果右手的力量大于左手，但我让左手做的重量和右手一摸一样。最后左手很容易就捏松了肌肉群，左手就有点过度了，捏了好几分钟还是无法彻底放松，就懒得管它了。第二天，左手就明显有疼痛感，接着三天没有消退。。昨天用右手用力把左手僵硬的肌肉捶松，今天完全好了。。

祝你愉快！

多谢版主大人的回答

能重点讲一下运动后放松的方法么？

我试用甩手和按摩，感觉效果不是很好

第二天继续伸展，按摩了几乎一整天才基本恢复

用手捏肌肉啊。。。把锻炼部位的肌肉群都捏松。需要一点时间，养成习惯就好了

是养成习惯就可以少捏？还是习惯了就习惯于捏了 ？
。。。

晕，我的话很难理解？还是我表达的很不清楚。。。

我的意思开始训练后，很多人会觉得捏肌肉十分钟甚至更久的时间，太浪费时间。习惯了就好了。
现在你明白？

完全理解了   多谢扫盲

   祝你好运、